"Langkah Efektif Mencegah Osteoporosis Sebelum Terlambat"

"Langkah Efektif Mencegah Osteoporosis Sebelum Terlambat"
Berikut uraian dari pembahasan judul di atas.

Osteoporosis. Anda tentu sudah akrab dengan istilah ini. Osteoporosis atau keropostulang adalah salah satu penyakit yang digolongkan sebagai silent disease, yang berarti si penderita tidak merasakan nyeri atau rasa sakit apapun sampai akhirnya tidak bisa bangun dan tidak bisa melanjutkan aktivitas sehari-hari hingga pada akhirnya terjadi cedera tulang, baik yang disebabkan trauma ringan dan bahkan bisa terjadi tanpa trauma.

Tipe Osteoporosis Berdasarkan PenyebabnyaPada dasarnya tipe osteoporosis berdasarkan penyebabnya dibagi menjadi 2, yaitu:

1. Osteoporosis PrimerAdalah osteoporosis yang tidak diketahui jelas penyebabnya. Osteoporosis Primer dibagi menjadi osteoporosis pasca menopause, yaitu kondisi di mana hormon estrogen menurun. Dan osteoporosis senilis, yang terjadi pada penderita usia lanjut (> 65 tahun).
2. Osteoporosis SekunderAdalah osteoporosis yang terjadi sebagai dampak atau pengaruh dari penyakit lain yang diderita. Misalnya akibat kelainan kelenjar tiroid dan adrenal.

Cegah Sebelum TerlambatBanyak orang yang baru mengetahui diri mereka mengalami osteoporosis setelah mengalami patah tulang atau cedera tulang lainnya. Oleh karena itu diperlukan langkah-langkah pencegahan yang tepat dan efektif untuk mengurangi dampak fatal akibat osteoporosis. Beberapa di antaranya adalah:

1. Cukupi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D Setiap HariJumlah asupan kalsium yang dianjurkan adalah 1000 – 1200 mg, sedangkan asupan vitamin D adalah 600 – 800 IU. Bisa didapat dengan mengkonsumsi makanan kaya kalsium misalnya susu, sayuran berwarna hijau, ikan teri ataupun kedelai dan olahannya. Sedangkan untuk sumber vitamin D bisa diperoleh dari minyak ikan, sereal, jamur, serta cukup memperoleh paparan sinar matahari.
2. Latihan Fisik (Olahraga)Selain mengkonsumsi makanan bernutrisi, disarankan pula untuk melakukan latihan fisik secara teratur dalam rangka mencegah dan merawat osteoporosis. Latihan fisik pada penderita osteoporosis dilakukan lebih spesifik, yang berprinsip pada latihan beban dan stretching seperti jalan kaki, jogging, renang, dan bersepeda, namun perlu diperhatikan pula bahwa intensitas dan beban latihan harus disesuaikan dengan usia dan riwayat kesehatan penderita.
3. Menjaga Asupan MakananHindari makanan ataupun kebiasaan yang bisa memicu terjadinya osteoporosis. Beberapa diantaranya adalah merokok ,mengkonsumsi kopi berlebihan, mengkonsumsi minuman bersoda dan minuman beralkohol.
4. Medical Check UpMelakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur dalam upaya deteksi dini terhadap potensi terjangkitnya penyakit apapun. Dianjurkan melakukan pemeriksaan tulang minimal setiap 6 bulan.

sumber:http://duniafitnes.com

Penulis: Ditemukan Obat Osteoporosis Herbal Paling Ampuh
---
/notes/ditemukan-obat-osteoporosis-herbal-paling-ampuh/langkah-efektif-mencegah-osteoporosis-sebelum-terlambat/300399683358000